ダイエットメモ
ということで、どうダイエットしたかをメモ。
- なにはなくともまずは基礎代謝を調べる。自分の場合はだいたい一日あたりの消費カロリーを2800kcalと計算
- 一日に摂るカロリーを計算する
- まず朝食
- ごはんは少なめ120g(200kcal)
- 納豆1/3パック(20kcal)
- もずく1パック(25kcal)
- 〆て245kcal
- 昼は弁当
- ミックスベジタブル200gと冷凍チャーハン80g(計300kcal)
- もやし200gとソーセージ一本分の炒め(計115kcal)
- いわしの蒲焼缶詰1/4(50kcal)
- ニッスイ三種のおかずシリーズ一個(20kcal)
- 〆て485kcal
- 夜はどんぶり勘定で平均900kcalくらいで
- で、これだけだと味気ないので（夏があったし）おやつ類も
- 森永アイスボックス一個(13kcal)
- たまご豆腐一個(27kcal)
- 蜜を控えめにかけたみつ豆(60kcal)
- 一日の総摂取カロリーが〆て1730kcal程度
- 一日の消費カロリー2800kcal - 摂取カロリー1730kcal = 1070kcal
- 脂肪の燃焼カロリーが1gあたり7calとすると、1070kcal / 7kcal/g = 約153g
- 一日あたり150gくらいの体重減になる
- これを平日のみ行うことにする（土日もやると行動が制限されるので）と、一月あたり3kg(150×20)は痩せる
- 以上を5ヶ月続けると-15kg！おめでとう！ありがとう！！
- ……とウマい具合には行かないのが現実。痩せると基礎代謝が下がり、痩せるペースがどんどん落ちるのだ
- なので、駅のエスカレーターをすべて階段に変えるなどして消費カロリーをちょっと増やす
- 食事面はおやつ類を0カロリーゼリーに置き換えるのも有効
- ここまでやって、目標体重80kgの寸前で足踏みしたので最終手段
- 炭水化物すべてをもやしに切り替える暴挙。これで最後の2kg痩せたけど、これは栄養バランスが崩れる（病気になる）のでオススメしません
で、いまは一日あたりの消費カロリーだいたい2500kcalの範囲でごはんの量を戻したり、買い食いしたり*1してます。
ダイエットを続けるコツとしては、自分の場合「ダイエットは平日のみ」としたのが良かったのかなぁと。外食とか、たまに旨いものが食えたり、大盛りをたらふく食えたりすると、普段はそれなりでもまぁ大丈夫。
*1:ただし菓子パンだけは要注意。食べるときは必ずカロリー確認のこと。平気で400kcalとかある
